Por servirnos de un ejemplo, la gente que sudan bastante o hacen ejercicio regularmente pueden requerir mucho más agua que las sedentarias; y aquellas que consumen mucho café, té o frutas precisarán menos que las que se nutran a base de proteínas. Numerosas investigaciones demostraron que el gasto de energía en reposo (o sea, la quema de calorías) se incrementa entre un 24 y un 30% en los diez minutos posteriores al consumo de agua. Regular nuestra temperatura corporal, amortiguar nuestras articulaciones y llevar a cabo acciones químicas que hacen más fácil nuestro metabolismo son solo algunas de las funcionalidades que tiene el agua en nuestro cuerpo. Además, una parte de esta agua que consumimos y que disponemos en nuestro interior, la liberamos ya sea en forma de sudor, respiración o la orina. No nos damos cuenta de que requerimos tomar más agua, de ahí que en ocasiones estemos mucho más cansados.
Lo idóneo es que tomen 1,5 litros de agua diarios para eludir la deshidratación y sus aciagas consecuencias. Si bien la recomendación de los 8 vasos es general, no se debe olvidar que cada individuo, en dependencia de sus especificaciones, necesita una determinada cantidad de agua. “Los alimentos sólidos también aportan líquido al cuerpo, cerca de unos 750 mililitros, y el metabolismo de los alimentos asimismo aporta líquido, entre unos 200 y 300 mililitros” indica González. No es ningún misterio visto que requerimos agua para mantenernos humedecidos y sanos.
Existe Una Regla Para Entender La Cantidad De Agua Que Se Debe Tomar
Por servirnos de un ejemplo, los vegetarianos y quienes consumen grandes cantidades de fruta y verdura cubren gran parte de sus necesidades de agua a través de los alimentos que ingieren. Si eres literalmente una \’rata de gimnasio\’ (como la de biblioteca pero mucho más musculosa), es probable que necesites mucho más agua. Si tiene una duración superior a 60 minutos, se aconseja beber entre 150 y 200 mililitros cada 20 minutos. Pero si las condiciones de calor y humedad son severas, en una prueba de larga duración, las pretensiones tienen la posibilidad de llegar acrecentar hasta los 400 mililitros. No es otra cosa que comprar el hábito de beber agua antes de las comidas y entre ellas.
Conocemos los resultados positivos de beber agua cada día, pero no hay solo una cantidad correcta puesto que esto dependerá de cada individuo, su sexto, su edad y de su modo de vida. Por muchas sugerencias que se hagan, la verdad es que existe una regla sobre la proporción de agua que se debe beber. Y esta depende de causantes como el tamaño corporal de la persona o la proporción de actividad física que realice. La calculadora de pretensiones de agua te ayuda con esta pregunta. La calculadora de necesidad de agua calcula su necesidad perfecta de líquidos y aclara de esta manera la cuestión de cuánto líquido precisa realmente al día. El valor calculado también incluye la ingesta de agua a través de los alimentos.
Cuánta Agua Debes Beber Cada Día Para Adelgazar
Ten una botella de agua en tu mesa o al alcance de la mano. Comprueba los datos introducidos y también inténtalo nuevamente.
Tenga siempre a mano la cantidad de agua sugerida. El consumo de agua es muy individual y puede cambiar de un mes a otro. Por lo tanto, es muy aconsejable regresar a calcular tras los cambios en la dieta y el perder peso.
La Importancia De Estar Bien Hidratado
No volver a poner esa cantidad de aguaque desaparece durante el día, nos provocará un bajón en nuestro desempeño y bienestar físico. La proporción de agua que hay en nuestro cuerpo es de ¾ aproximadamente, pero no toda esa cantidad continúa en él, en tanto que a lo largo del día la expulsamos por medio de la orina, el sudor o la respiración. Aparte del estado de ánimo, beber poca agua puede provocar problemas e incluso jaquecas, según una investigación realizada por la Clínica de Migrañas de Londres. “El inconveniente de que bebamos mucha agua es que podemos diluirnos” indica la especialista.
Esta fórmula toma en cuenta el hecho de que un cuerpo mucho más voluminoso precisa mucho más agua que un cuerpo pequeño. Pero la fórmula mucho más conocida procedente de los EEUU. Esto hace un total de 2 litros de agua, en tanto que cada vaso se refiere a 250ml, este es el promedio que nos señala el país de los EEUU. En los mayores, pequeños y jubilados, la edad, el peso y el modo de vida influyen en la ingesta. Tanto estando sano como enfermo, la dieta tiene también un papel fundamental.
Naturalmente y repito, es la cantidad mínima, en tanto que el principio de individualidad de cada individuo, dependiendo del estado caluroso, si bebe café o fuma y muchos otros componentes puede cambiar y requiere más proporción de líquidos. Un adulto sano precisa unos 35 ml de agua cada día por kilo de peso. Es la recomendación general de los organismos científicos como la OMS. Un individuo de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros. Como norma general, a mayor peso del cuerpo, mayor proporción de agua. White afirma que precisarán beber aún más agua para sostenerse apropiadamente humedecidos y contribuir a adelgazar.
Otros Factores Que Determinan Cuánta Agua Hay Que Beber Cada Día
Las dolencias físicas, las crisis sentimentales y también el aumento de peso son algunas de las muchas consecuencias de una pequeña pero incesante falta de agua. El 5 por ciento aun llegó a tomar menos de 0,5 litros de agua al día. Dado que el agua tiene cero calorías, generalmente está enlazada con una ingesta achicada de calorías.
El principal desafío para la mayoría de la gente es beber suficiente agua, en primer lugar. Según un estudio realizado por los CDC, el 43% de los adultos toman menos de 4 vasos de agua cada día, y el 7% informa que no beben ningun, . El hombre está compuesto por un 70% de agua y un 30% de preocupaciones. Dejando las tribulaciones a un lado, solemos oír bastante aquello de que debemos tomar 2 lts. de agua cada día para sostenernos sanos, siempre jóvenes, hermosos y demás. A la hora de la verdad, la mitad del tiempo se nos olvida que debemos hidratarnos y la otra no estamos tan seguros de que sea una máxima completamente alguna.